[...] pełne spięcie nóg, było na prawdę ostro. Po tym treningu doszedłem do wniosku, że robienie nóg to ze wszystkich partii one mi chyba najwięcej przyjemności mi sprawiają :-D dieta 1 posiłek: 10 białek jaj + 75g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryż parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 15ml olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z [...]
Płeć:Mężczyzna Wiek 17 Waga 73 Wzrost 181 Cel treningowy Siła Staż Treningowy ; 1 rok*********e inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu; własna siłownia ale wszystko jest Sztanga,Hantle,Stojaki,Drążek Dieta 2600 kcal B165 W320 T75 Przeciw wskazania medyczne; Stwierdzony Hipogonadyzm Hipogonadotropowy ,ale przeciwwskazan brak Suplementy; Białko , Tran [...]
Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 [...]
10.00-pojedzone przed wyciskaniem +witaminy-100gryż,250g pierś,200g warzywa. 12.00-na trening. Trening -Rozpocznę od wyciskania leżąc bo dzisiaj muszę nagrać filmik a później trening zasadniczy. A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s [...]
Panowie wrzucam film do konkursu z zaliczenia 120kg.Więcej nie ma szans. Było bardzo ciężko zaliczyłem za 3 podejściem.Musiałem długo odpoczywać po spalonych próbach. Miałem nagrać jeszcze 3 do drugiego konkursuwyciśnięcia ale nie było mocy. Cały trening z dołożonymi wyciskaniami i aerobami trwał aż 3 godziny.Te 3 wyciśnięcia spróbuję jutro ruszyć [...]
Witam od bardzo dawna ćwiczę na klasycznym Splicie, kiedyś ćwiczyłem z partia dwa razy w tyg i chciałbym teraz spróbować tego treningu tak dla odmiany, co powiecie na taki plan, z góry dzięki za rady. • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam, mam pytanie jak zabezpieczyć resztę mięśni przed spadkiem, w trakcie cyklu meta 1-6 20mg ED enan 1-12 250mg E5D, w zasadzie po mecie, miałem wypadek, i byłem tydzień w szpitalu, nic nie jadłem, nie ćwiczyłem, dopiero wracam z lekkimi treningami, w ciągu tego okresu spadłem z 88kg, na 83kg, wymiarowo też spora zmiana, ręka 41cm do 39 z [...]
Płeć: Facet Wiek: 37 lat Waga: 120kg Wzrost:: 184cm Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne aktywności fizyczne: W czasie wolnym bieganie/rower Odżywianie: dieta odchudzająca Cel: Redukcja do 100kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
24.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA (kalorie jak w DT bo miał być trening ale nie dałem rady i przełożyłem na środę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/260c6cee49674b55911b7145d8f58b3f.jpg 25.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60ee6cb1e0d24743a1ca1ee45890d547.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 108cm -udo: 60cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ok. 3g na 1kg masy -węglowodany: 4g na 1kg masy -tłuszcz: jak najmniej :P 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakieś dwa lata temu, za tzw. "gówniarza" bez wiedzy - nie pamiętam ilości ale [...]
03.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA (wyszła jak w DT, bo miał być trening, ale nie dałem rady i przesunąłem na środę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d35f68628ec4e2da756630e6202252b.jpg 04.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/248b309a481b4cbfaa0f4d2a6f9d3680.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 [...]
Dzieki za radę. Przejrzałem teraz na szybko i brzmi sensownie. Wieczorem głębiej się w to zagłębie. Na razie czytam Biblię treningu j.friela. rano juz był cross i Zajechałem się porządnie.. trening typu jak ja to nazywam pokaże ci jaki jesteś słaby. Na początku rozgrzewka i deadlift na sile 5x5. ciężary 60kg-80kg-100kg-120kg- [...]
Siema nie będę się rozpisywał. Po raz pierwszy z życiu będę stosował odżywkę, mianowicie mono kreatyny.oczywiście dieta i treningi siłowe\na masę. Aktualnie na płaskiej mam 120kg w bicepsie 43cm. często ktoś pisze ze mono "dodalo" 20-czasem nawet 30% siły. Czy przy moim "poziomie" tez mogę się spodziewać takich efektów? Czy raczej nie będę miał [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:83kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:115-120 -udo:65+/- -talia:koło 90+ ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata dopiero ze 2 może z dietą 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany:4,5g -tłuszcz:2,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: różnie 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
09.03.2015 Poniedziałek Trening: W martwym ciągu miałem zrobić 5x5 na 120kg, ale to jeszcze nie czas. Mam nadzieję, że za tydzień się uda. Miałem też zrobić wyciskanie hantli na skosie dodatnim, ale ławeczka była zajęta więc zrobiłem zamiast tego rozpiętki. 1) martwy ciąg: 2x4 – 120kg, 3x5 – 110kg 2) podciąganie na drążku nachwytem: 3x6 + 2x5 3) [...]